Kaloritaulukko

Ruoka-aineet sisältävät eri määrän kaloreita, joten jos omaa päivittäistä kaloreiden saantia ja kulutusta tahtoo seurata, on laskettava eri ruoka-aineiden kalorimäärät yhteen. Tämä on olennaista varsinkin silloin, jos aikoo pudottaa painoaan eli kuluttaa enemmän kaloreita kuin niitä päviittäin saa.

Taulukkoon on listattu yleisten ruoka-aineiden kalorimääriä eri kategorioiden mukaan. Kalorimäärät on ilmoitettu aina 100g määrää kohti.

Ruoka-aineet

Kcal/100g

Kasvikset ja vihannekset
Jäävuorisalaatti 10
Herne (pakaste) 123
Keräkaali 28
Kukkakaali 25
Parsakaali 30
Kurkku 11
Maissi (pakaste) 123
Paprika 25
Porkkana 30
Sipuli 30
Peruna 75
Tomaatti 23
Marjat ja hedelmät
Ananas 56
Appelsiini 47
Banaani 87
Greippi 35
Luumu 47
Mandariini 36
Mansikka 46
Mustikka 37
Omena 35
Persikka 39
Puolukka 38
Päärynä 42
Sitruuna 40
Vadelma 40
Viinirypäle 69
Liha
Broilerin fileesuikale, maustamaton 110
Grillimakkara, tavallinen 220
Naudan jauheliha, 17% 228
Kalkkunafilee 105
Keittokinkku 130
Lenkkimakkara 220
Lenkkimakkara 220
Meetvursti 400
Nakki 233
Pekoni 280
Porsaan ulkofilee 110
Kala
Kirjolohifilee 166
Seiti, pakaste 80
Katkaravut, pakaste 67
Tonnikalapalat vedessä 100
Viljavalmisteet
Kaurahiutale 350
Makaroni 350
Moniviljaleipä 275
Näkkileipä 339
Paahtoleipä 262
Riisi 370
Ruisleipä, ruispalat 250
Spagetti 350
Vehnäjauho 350
Maitotuotteet
Juusto Edam, 24% 330
Tuorejuusto, kevyt 180
Kerma, 10% 120
Maito, rasvaton 33
Maito, kevyt 46
Maitorahka 62
Voi 720
Muut tuotteet
3-Olut 34
Kahvi 3
Limsa 38
Siideri 48
Tee 0,2
Ketsuppi 110
Kananmuna, keitetty 143
Hunaja 335
Sokeri 406
Ruokaöljy 900