Terveyslaskureilla arvioit esimerkiksi painoindeksin, vyötärö-pituussuhteen, energiantarpeen, sykealueet ja juoksuvauhdin. Laskurit perustuvat tunnettuihin kaavoihin ja suomalaisiin hoitosuosituksiin, mutta tulokset ovat aina arvioita.
- Terveys ja liikuntaPainoindeksilaskuriLaske painoindeksi (BMI).
- Terveys ja liikuntaPromillelaskuriArvioi veren alkoholipitoisuus.
- Terveys ja liikuntaAlkoholin palaminenKauanko alkoholin palaminen kestää.
- Terveys ja liikuntaRasvaprosenttiArvioi kehon rasvaprosentti.
- Terveys ja liikuntaEnergiantarvelaskuriPäivittäinen energiantarve kilokaloreina.
- Terveys ja liikuntaKaloritaulukkoRuokien energiasisältö.
- Terveys ja liikuntaKalorien kulutus liikunnassaLiikunnan energiankulutus lajeittain.
- Terveys ja liikuntaMaksimisykelaskuriArvioi maksimisykkeesi.
- Terveys ja liikuntaSykerajatHarjoittelun sykealueet.
- Terveys ja liikuntaJuoksuvauhtilaskuriVauhti, aika ja nopeus juoksuun.
- Terveys ja liikuntaVyötärö-pituussuhdeVyötärönympärys suhteessa pituuteen.
- Terveys ja liikuntaPerusaineenvaihduntalaskuriLepoenergiankulutus kilokaloreina.
Painoindeksi ja vyötärö kertovat eri asioita
Painoindeksi (BMI) lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä. Käypä hoito -suosituksen mukaan aikuisen normaalipainon alue on 18,5–25 kg/m². Painoindeksilaskuri laskee indeksin ja kertoo, mihin luokkaan tulos sijoittuu.
Painoindeksi ei erota lihasta rasvasta eikä kerro, mihin rasva on kertynyt. Siksi sitä täydennetään usein vyötärönympäryksellä, joka kuvaa vatsaonteloon kertyneen rasvan määrää. Vyötärönympäryksen tavoitteena pidetään miehillä alle 90 cm ja naisilla alle 80 cm. Käypä hoito -suosituksen mukaan merkittävän vyötärölihavuuden alarajana voidaan pitää miehillä 100 cm ja naisilla 90 cm.
Vyötärö-pituussuhde ja rasvaprosentin arvio antavat lisätietoa kehon koostumuksesta. Lähde: Käypä hoito: Painoindeksi ja vyötärön ympärys.
Energiantarve ja perusaineenvaihdunta
Perusaineenvaihdunta on energiamäärä, jonka elimistö kuluttaa levossa ylläpitääkseen esimerkiksi hengitystä, verenkiertoa ja ruumiinlämpöä. Siihen vaikuttavat erityisesti ikä, sukupuoli, pituus, paino ja kehonkoostumus. Kokonaisenergiantarve saadaan, kun siihen lisätään arkiaktiivisuuden ja liikunnan kulutus. Perusaineenvaihduntalaskuri ja energiantarvelaskuri käyttävät tutkimuksissa kehitettyjä kaavoja. Niiden tulos on väestötason arvio, ja yksilön todellinen kulutus voi poiketa siitä.
Ruokien energiasisällön löydät kaloritaulukosta ja liikunnan kulutuksen liikuntamuotojen kulutustaulukosta. Suomalaisten elintarvikkeiden ravintosisällöt kokoaa THL:n Fineli-tietokanta.
Syke ja liikunnan teho
Sykealueilla voi ohjata harjoittelun tehoa: kevyt peruskestävyysharjoittelu tehdään matalilla sykkeillä ja kovat intervallit lähellä maksimisykettä. Maksimisykelaskuri arvioi maksimisykkeen iän perusteella, ja sykerajat-laskuri jakaa sykkeen harjoitusalueisiin.
Ikään perustuvat kaavat ovat karkeita, ja ihmisten välillä on suuria eroja. Tarkimman maksimisykkeen saa selville rasituskokeessa.
Juoksuvauhti ilmoitetaan yleensä minuutteina kilometrille. Jos juokset 10 kilometriä 55 minuutissa, vauhtisi on 5.30 min/km. Samalla vauhdilla maraton (42,195 km) kestäisi noin 3 tuntia 52 minuuttia. Tavoitevauhdin ja loppuajan voit laskea juoksuvauhtilaskurilla.
Alkoholi ja promillet
Promillelaskuri arvioi veren alkoholipitoisuuden juomien, painon ja ajan perusteella, ja alkoholin palaminen kertoo, kauanko alkoholin poistuminen elimistöstä kestää. Laskurit antavat vain suuntaa, eikä niiden perusteella voi päätellä ajokuntoa. Lain rajat löydät artikkelista promillerajat liikenteessä.
Jos syöminen, paino tai liikunta alkaa hallita arkea, apua on saatavilla. Lue lisää syömishäiriöistä ja tuesta.
Usein kysyttyä
Mikä on normaali painoindeksi?
Aikuisen normaalipainon alue on 18,5–25 kg/m². Lapsille ja nuorille käytetään omia, ikään ja sukupuoleen suhteutettuja viitearvoja.
Kuinka tarkkoja energiantarvelaskurit ovat?
Ne antavat arvion, joka voi poiketa yksilön todellisesta kulutuksesta selvästi. Tulosta kannattaa käyttää suuntaa antavana lähtökohtana.
Voiko promillelaskurin tuloksen perusteella lähteä ajamaan?
Ei. Alkoholin imeytyminen ja palaminen vaihtelevat yksilöllisesti, joten laskuri ei kerro ajokuntoa. Varmin valinta on olla ajamatta lainkaan alkoholia nautittuaan.
Miksi maksimisykelaskurin tulos poikkeaa omasta sykkeestäni?
Ikään perustuva kaava kuvaa keskiarvoa. Oma maksimisyke voi olla selvästi korkeampi tai matalampi.