Laskuri latautuu…
Rasvaprosentti kertoo, kuinka suuri osa kehon painosta on rasvakudosta. Laskuri arvioi rasvaprosentin kahdella tavalla: ympärysmitoista US Navy -menetelmällä ja painoindeksistä Deurenbergin kaavalla. Kumpikin on arvio, sillä kehon koostumusta ei voi mitata suoraan.
Näin rasvaprosenttilaskuri toimii
Syötä sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Mittaa lisäksi vyötärön ja kaulan ympärys, naisilla myös lantion ympärys.
Kaava (US Navy, miehet): rasvaprosentti = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log(vyötärö − kaula) + 0,15456 × log(pituus)) − 450
Kaava (US Navy, naiset): rasvaprosentti = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log(vyötärö + lantio − kaula) + 0,22100 × log(pituus)) − 450
Mitat syötetään senttimetreinä, ja log tarkoittaa kymmenkantaista logaritmia. Kaavat ovat Yhdysvaltain laivaston tutkimuskeskuksen julkaisuista vuodelta 1984 (Hodgdon ja Beckett).
Kaava (Deurenberg): rasvaprosentti = 1,2 × painoindeksi + 0,23 × ikä − 10,8 × sukupuoli − 5,4, jossa sukupuoli on miehillä 1 ja naisilla 0 (Deurenberg ym. 1991).
Näin mittaat ympärysmitat
- Vyötärö: miehet navan korkeudelta, naiset vyötärön kapeimmasta kohdasta, rauhallisen uloshengityksen jälkeen.
- Kaula: kurkunpään alapuolelta niin, että mittanauha on vaakasuorassa.
- Lantio: pakaroiden leveimmästä kohdasta.
Mittaa paljaalta iholta ja vedä mittanauha napakasti mutta ihoa painamatta. Kun mittaat aina samaan aikaan päivästä, tulokset ovat keskenään vertailukelpoisia.
Esimerkkejä rasvaprosentin laskemisesta
Esimerkki 1: 40-vuotias mies, pituus 180 cm, paino 85 kg, vyötärö 92 cm ja kaula 40 cm. US Navy -menetelmällä rasvaprosentti on 19,8 %, eli rasvaa on noin 16,8 kg. Painoindeksistä (26,2) laskettu arvio on 24,5 %.
Esimerkki 2: 35-vuotias nainen, pituus 166 cm, paino 64 kg, vyötärö 75 cm, kaula 33 cm ja lantio 98 cm. US Navy -menetelmällä rasvaprosentti on 28,2 % ja painoindeksistä (23,2) laskettuna 30,5 %.
Mikä on normaali rasvaprosentti?
Rasvaprosentille ei ole määritelty samanlaisia yleisiä raja-arvoja kuin painoindeksille. UKK-instituutin mukaan nuorten aikuisten naisten rasvaprosentti on tavallisesti noin 25 % ja miesten noin 15 %.
Vertailukohdaksi laskuri näyttää, mitä rasvaprosenttia painoindeksin luokkarajat vastaavat Deurenbergin kaavalla. Luvut nousevat iän myötä, koska rasvan osuus kehossa kasvaa samalla painolla.
| Ryhmä | BMI 18,5 | BMI 25 | BMI 30 |
|---|---|---|---|
| Mies, 30 v | 12,9 % | 20,7 % | 26,7 % |
| Mies, 50 v | 17,5 % | 25,3 % | 31,3 % |
| Nainen, 30 v | 23,7 % | 31,5 % | 37,5 % |
| Nainen, 50 v | 28,3 % | 36,1 % | 42,1 % |
Rasvaprosentin mittausmenetelmät
Kehon koostumusta arvioidaan muun muassa ihopoimumittauksella, biosähköisellä impedanssilla (kehonkoostumusvaa’at), DXA-mittauksella ja vedenalaispunnituksella. Kaikki menetelmät ovat arvioita, ja niiden tulokset voivat poiketa toisistaan useita prosenttiyksiköitä.
Impedanssimittaus on herkkä kehon nestetasapainolle, joten syöminen, juominen ja liikunta ennen mittausta voivat muuttaa tulosta. Seurannassa kannattaa käyttää aina samaa menetelmää samoissa olosuhteissa.
Rasvaprosentti vai painoindeksi?
Painoindeksi on helppo laskea, mutta se ei erota lihaksia rasvasta. Rasvaprosentti kuvaa kehon koostumusta paremmin, mutta sen mittaaminen on epätarkempaa.
Rasvan sijainnilla on merkitystä terveydelle, ja vyötärölle kertyvä rasva on haitallisinta. Siksi rasvaprosentin rinnalla kannattaa seurata vyötärönympärystä, jota voit verrata pituuteen vyötärö-pituussuhteen laskurilla.
Usein kysyttyä
Kuinka tarkka US Navy -menetelmä on?
Alkuperäisessä tutkimuksessa arvion keskivirhe oli miehillä noin 3,5 ja naisilla noin 3,7 prosenttiyksikköä. Mittausvirhe ympärysmitoissa lisää epätarkkuutta.
Miksi laskurin kaksi tulosta eroavat?
Ympärysmittoihin perustuva arvio huomioi vyötärön, joka kertoo rasvan sijainnista. Painoindeksiin perustuva arvio olettaa keskimääräisen kehon koostumuksen, joten se yliarvioi lihaksikkaan ihmisen rasvaa.
Voiko rasvaprosentin mitata kotona?
Kotona voi käyttää mittanauhaa ja tätä laskuria tai kehonkoostumusvaakaa. Kumpikaan ei ole yhtä tarkka kuin laboratoriomenetelmät, mutta ne sopivat muutoksen seurantaan.
Sopiiko laskuri raskaana oleville?
Ei. Raskaus muuttaa vyötärönympärystä ja kehon nestemäärää, joten kaavat eivät anna luotettavaa tulosta.
Oliko laskurista apua?
Kiitos palautteesta!
Tiedot on koottu parhaista ja ajantasaisimmista lähteistä. Tarkista aina oma tilanteesi terveydenhuollon ammattilaiselta. Sivusto ei anna hoitosuosituksia.