Painoindeksilaskuri (BMI)

Painoindeksilaskuri laskee painoindeksin eli BMI:n pituuden ja painon perusteella. Tulos luokitellaan suomalaisen Käypä hoito -suosituksen mukaan. Laskuri näyttää myös, mikä paino vastaa normaalipainon aluetta omalla pituudellasi.

Näin painoindeksilaskuri toimii

Syötä pituus senttimetreinä ja paino kilogrammoina. Painoindeksi lasketaan jakamalla paino pituuden neliöllä, kun pituus on ensin muutettu metreiksi.

Kaava: painoindeksi = paino (kg) / (pituus (m) × pituus (m))

Tulos pyöristetään yhteen desimaaliin, ja luokka määräytyy pyöristetyn luvun mukaan. Taulukko näyttää jokaisen luokan painorajat juuri sinun pituudellasi.

Valitse myös ikäryhmä. Yli 65-vuotiaille laskuri näyttää heille suositellun painoindeksin alueen, ja alle 18-vuotiaiden tulosta ei luokitella aikuisten rajoilla.

Esimerkkejä painoindeksin laskemisesta

Esimerkki 1: Pituus 165 cm ja paino 60 kg. Painoindeksi on 60 / (1,65 × 1,65) = 22,0, mikä on normaalipainon alueella. Tällä pituudella normaalipainon alue on 50,4–68,1 kg.

Esimerkki 2: Pituus 180 cm ja paino 90 kg. Painoindeksi on 90 / (1,80 × 1,80) = 27,8, joka kuuluu luokkaan ylipaino (25,0–29,9).

Esimerkki 3: 70-vuotias, pituus 172 cm ja paino 78 kg. Painoindeksi on 26,4. Yli 65-vuotiaille suositeltava painoindeksi on 23–29, mikä tarkoittaa tällä pituudella noin 68,0–85,8 kg.

Painoindeksin rajat pituuden mukaan

Taulukko näyttää, mitä painoa painoindeksin raja-arvot vastaavat eri pituuksilla.

Mitä painoindeksi kertoo? Painoindeksin luokat

Painoindeksi on yksinkertainen tapa arvioida, onko paino pituuteen nähden tavanomainen. Aikuisilla Suomessa käytetään Käypä hoito -suosituksen luokitusta, joka perustuu kansainvälisiin raja-arvoihin.

Lähde: Käypä hoito -suositus Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset). Suosituksen mukaan aasialaistaustaisilla ylipainon raja on painoindeksi 23 ja lihavuuden raja 27,5.

Terveyskirjaston mukaan painoindeksi 17 tai sen alle viittaa vakavaan aliravitsemukseen, joka vaatii hoitoa. Jos paino on muuttunut selvästi ilman tiedettyä syytä, siitä kannattaa keskustella terveydenhuollon kanssa.

Painoindeksin rajoitukset

Painoindeksi ei erota lihaksia rasvasta. Lihaksikkaan urheilijan painoindeksi voi olla yli 25, vaikka rasvaa ei ole tavallista enempää. Terveyskirjaston mukaan kehonrakentajilla painoindeksi voi ylittää 30 ilman ylimääräistä rasvakudosta.

Painoindeksi ei myöskään kerro, mihin rasva on kertynyt. Vyötärölle kertyvä rasva on terveyden kannalta merkityksellisempää, joten painoindeksiä kannattaa täydentää vyötärönympäryksellä. Sen tulkinnassa auttaa vyötärö-pituussuhteen laskuri.

Kehon nestemäärä voi muuttaa painoa päivän aikana noin puolesta kilosta kiloon, mikä vaikuttaa painoindeksiin yleensä vain vähän. Kehon koostumusta voit arvioida tarkemmin rasvaprosenttilaskurilla.

Painoindeksi yli 65-vuotiailla

Yli 65-vuotiailla hieman normaalipainon ylärajaa korkeampi painoindeksi ei välttämättä lisää terveysriskejä. Käypä hoito -suosituksen mukaan yli 65-vuotiaille suositeltava painoindeksi on 23–29.

Kun valitset laskurissa ikäryhmän 65 v tai yli, näet myös tätä aluetta vastaavan painon omalla pituudellasi. Esimerkiksi 170 cm pitkällä se on 66,5–83,8 kg.

Lasten ja nuorten painoindeksi (ISO-BMI)

Aikuisten raja-arvot sopivat vasta 18-vuotiaille ja sitä vanhemmille, koska pituus ja kehon mittasuhteet muuttuvat kasvun aikana. Lasten ja nuorten painoa arvioidaan ISO-BMI:llä, joka muuntaa painoindeksin iän ja sukupuolen mukaan aikuisia vastaavaksi luvuksi.

ISO-BMI:tä seurataan neuvolassa sekä koulu- ja opiskeluterveydenhuollossa kasvukäyrien avulla. Lisätietoa löytyy Terveyskirjaston artikkelista Lasten painoindeksi (ISO-BMI).

Näin mittaat pituuden ja painon luotettavasti

Punnitse itsesi mieluiten aamulla samaan aikaan ja samalla vaa’alla, kevyesti pukeutuneena. Silloin tulokset ovat keskenään vertailukelpoisia.

Mittaa pituus ilman kenkiä seinää vasten seisten. Pituuden pienikin virhe vaikuttaa tulokseen, koska pituus on kaavassa toisessa potenssissa.

Yhden painoindeksiyksikön muutos vastaa 175 cm pitkällä noin 3,1 kg:n ja 160 cm pitkällä noin 2,6 kg:n muutosta painossa. Pieni vaihtelu päivästä toiseen on siksi tavallista.

Muita tapoja arvioida kehon koostumusta

Painoindeksin rinnalla käytetään usein vyötärönympärystä, vyötärö-pituussuhdetta ja rasvaprosenttia. Jokainen mittari kertoo eri asian, eikä yksikään niistä yksin kuvaa terveyttä.

Jos haluat tietää, paljonko energiaa elimistösi kuluttaa, kokeile energiantarvelaskuria. Kaikki terveyteen liittyvät laskurit löydät sivulta Terveys ja liikunta.

Usein kysyttyä

Mikä on normaali painoindeksi?

Aikuisella normaalipainon alue on 18,5–24,9. Yli 65-vuotiaille suositellaan painoindeksiä 23–29.

Miten painoindeksi lasketaan käsin?

Jaa paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä. Esimerkiksi 70 kg ja 1,75 m: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.

Onko painoindeksin luokitus sama miehillä ja naisilla?

Kyllä, aikuisten luokitus on sama molemmille sukupuolille. Naisilla rasvan osuus kehon painosta on kuitenkin samalla painoindeksillä yleensä suurempi kuin miehillä.

Mitä painoindeksi 25 tarkoittaa?

Painoindeksi 25 on normaalipainon ja ylipainon raja. Luvusta 25,0 alkaen tulos luokitellaan ylipainoksi.

Voiko painoindeksin laskea paunoista ja tuumista?

Laskuri käyttää kilogrammoja ja senttimetrejä. Muunna paunat painomuuntimella ja tuumat pituusmuuntimella ennen laskemista.

Mitä BMI tarkoittaa?

BMI tulee englannin sanoista body mass index. Se on sama asia kuin painoindeksi.

Mikä on normaalipaino, jos olen 170 cm pitkä?

Painoindeksiä 18,5–25 vastaa 170 cm pituudella noin 53,5–72,2 kg. Laskurin taulukosta näet rajat omalla pituudellasi.

Miksi painoindeksi ei sovi urheilijoille?

Painoindeksi ei erota lihasta ja rasvaa. Runsaslihaksisen ihmisen painoindeksi voi olla ylipainon alueella, vaikka rasvaa on vähän.

Liittyvät laskurit

• Terveys ja liikuntaVyötärö-pituussuhdeVyötärönympärys suhteessa pituuteen.
• Terveys ja liikuntaRasvaprosenttiArvioi kehon rasvaprosentti.
• Terveys ja liikuntaEnergiantarvelaskuriPäivittäinen energiantarve kilokaloreina.
• Terveys ja liikuntaPerusaineenvaihduntalaskuriLepoenergiankulutus kilokaloreina.
• Terveys ja liikuntaPromillelaskuriArvioi veren alkoholipitoisuus.
• Terveys ja liikuntaAlkoholin palaminenKauanko alkoholin palaminen kestää.

Tiedot on koottu parhaista ja ajantasaisimmista lähteistä. Tarkista aina oma tilanteesi terveydenhuollon ammattilaiselta. Sivusto ei anna hoitosuosituksia.