Laskuri latautuu…
Perusaineenvaihdunta on energiamäärä, jonka elimistö kuluttaa levossa ylläpitääkseen hengitystä, verenkiertoa ja muita elintoimintoja. Laskuri arvioi perusaineenvaihdunnan eli BMR:n kahdella yleisesti käytetyllä kaavalla. Tulos näytetään kilokaloreina ja kilojouleina vuorokaudessa.
Näin perusaineenvaihduntalaskuri toimii
Syötä sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Laskuri laskee perusaineenvaihdunnan Mifflin–St Jeor-kaavalla sekä tarkistetulla Harris–Benedict-kaavalla ja näyttää niiden keskiarvon.
Kaava (Mifflin–St Jeor): miehet 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä + 5 ja naiset 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä − 161
Kaava (Harris–Benedict, Roza ja Shizgal 1984): miehet 88,362 + 13,397 × paino + 4,799 × pituus − 5,677 × ikä ja naiset 447,593 + 9,247 × paino + 3,098 × pituus − 4,330 × ikä
Paino syötetään kilogrammoina, pituus senttimetreinä ja ikä vuosina. Tulokset pyöristetään kokonaisiksi kilokaloreiksi.
Esimerkkejä
Esimerkki 1: 50-vuotias nainen, 165 cm ja 70 kg. Mifflin–St Jeor-kaavalla perusaineenvaihdunta on 700 + 1 031 − 250 − 161 = 1 320 kcal. Harris–Benedict-kaavalla tulos on 1 390 kcal.
Esimerkki 2: 25-vuotias mies, 185 cm ja 85 kg. Mifflin–St Jeor antaa 1 886 kcal ja Harris–Benedict 1 973 kcal vuorokaudessa, eli ero on 87 kcal.
| Henkilö | Mifflin–St Jeor | Harris–Benedict |
|---|---|---|
| Nainen 30 v, 165 cm, 60 kg | 1 320 kcal | 1 384 kcal |
| Nainen 50 v, 165 cm, 70 kg | 1 320 kcal | 1 390 kcal |
| Mies 25 v, 185 cm, 85 kg | 1 886 kcal | 1 973 kcal |
| Mies 35 v, 175 cm, 75 kg | 1 674 kcal | 1 734 kcal |
Kumpi kaava on tarkempi?
Mifflin–St Jeor-kaava julkaistiin vuonna 1990, ja se kehitettiin 498 terveen 19–78-vuotiaan aikuisen mittauksista. Tutkimuksessa alkuperäinen Harris–Benedict-kaava vuodelta 1919 yliarvioi mitattua lepokulutusta keskimäärin 5 prosenttia.
Harris–Benedict-kaavan tarkistettu versio julkaistiin vuonna 1984. Molemmat kaavat ovat arvioita, jotka toimivat parhaiten tavallisen kokoisilla terveillä aikuisilla.
Mikä vaikuttaa perusaineenvaihduntaan?
Perusaineenvaihduntaan vaikuttavat erityisesti kehon koko ja koostumus, ikä ja sukupuoli. Rasvaton massa ennustaa lepokulutusta parhaiten, joten lihaksikkaalla ihmisellä kulutus on usein kaavojen arviota suurempi.
Myös sairaudet ja jotkin lääkkeet voivat muuttaa kulutusta. Tarkka lepokulutus voidaan mitata epäsuoralla kalorimetrialla, jossa analysoidaan hengitysilmaa.
Perusaineenvaihdunta kilojouleina ja tunnissa
Laskuri näyttää tuloksen myös kilojouleina, jotka saadaan kertomalla kilokalorit luvulla 4,184. Esimerkiksi 1 674 kcal on 7 004 kJ eli noin 7,0 MJ vuorokaudessa.
Tunnissa sama lepokulutus on noin 70 kcal. Määrä vastaa karkeasti vanhan hehkulampun tehoa, sillä 70 kcal tunnissa on noin 81 wattia.
Perusaineenvaihdunnasta kokonaiskulutukseen
Kokonaisenergiankulutus saadaan kertomalla perusaineenvaihdunta fyysisen aktiivisuuden tasolla (PAL). Esimerkiksi 1 320 kcal:n perusaineenvaihdunnalla kokonaiskulutus on PAL-tasolla 1,6 noin 2 112 kcal.
Arvion omasta kokonaiskulutuksestasi saat energiantarvelaskurilla. Kehon koostumusta voit arvioida rasvaprosenttilaskurilla.
Usein kysyttyä
Mitä BMR tarkoittaa?
BMR tulee englannin sanoista basal metabolic rate. Se tarkoittaa perusaineenvaihduntaa eli lepokulutusta.
Paljonko keho kuluttaa levossa tunnissa?
Jaa vuorokauden perusaineenvaihdunta 24:llä. Esimerkiksi 1 680 kcal:n perusaineenvaihdunta tarkoittaa noin 70 kcal tunnissa.
Miksi eri laskurit antavat eri tuloksen?
Laskurit käyttävät eri kaavoja, joiden kertoimet perustuvat eri tutkimusaineistoihin. Siksi tämä laskuri näyttää kaksi kaavaa rinnakkain.
Onko perusaineenvaihdunta sama kuin lepoaineenvaihdunta?
Käsitteet ovat lähes samat. Perusaineenvaihdunta mitataan tiukemmissa olosuhteissa, mutta arkikielessä niitä käytetään usein samassa merkityksessä.
Oliko laskurista apua?
Kiitos palautteesta!
Tiedot on koottu parhaista ja ajantasaisimmista lähteistä. Tarkista aina oma tilanteesi terveydenhuollon ammattilaiselta. Sivusto ei anna hoitosuosituksia.