Ruoka-aineet sisältävät eri määrän kaloreita, joten jos omaa päivittäistä kaloreiden saantia ja kulutusta tahtoo seurata, on laskettava eri ruoka-aineiden kalorimäärät yhteen. Tämä on olennaista varsinkin silloin, jos aikoo pudottaa painoaan eli kuluttaa enemmän kaloreita kuin niitä päviittäin saa.
Taulukkoon on listattu yleisten ruoka-aineiden kalorimääriä eri kategorioiden mukaan. Kalorimäärät on ilmoitettu aina 100g määrää kohti.
Ruoka-aineet |
Kcal/100g |
| Kasvikset ja vihannekset | |
| Jäävuorisalaatti | 10 |
| Herne (pakaste) | 123 |
| Keräkaali | 28 |
| Kukkakaali | 25 |
| Parsakaali | 30 |
| Kurkku | 11 |
| Maissi (pakaste) | 123 |
| Paprika | 25 |
| Porkkana | 30 |
| Sipuli | 30 |
| Peruna | 75 |
| Tomaatti | 23 |
| Marjat ja hedelmät | |
| Ananas | 56 |
| Appelsiini | 47 |
| Banaani | 87 |
| Greippi | 35 |
| Luumu | 47 |
| Mandariini | 36 |
| Mansikka | 46 |
| Mustikka | 37 |
| Omena | 35 |
| Persikka | 39 |
| Puolukka | 38 |
| Päärynä | 42 |
| Sitruuna | 40 |
| Vadelma | 40 |
| Viinirypäle | 69 |
| Liha | |
| Broilerin fileesuikale, maustamaton | 110 |
| Grillimakkara, tavallinen | 220 |
| Naudan jauheliha, 17% | 228 |
| Kalkkunafilee | 105 |
| Keittokinkku | 130 |
| Lenkkimakkara | 220 |
| Lenkkimakkara | 220 |
| Meetvursti | 400 |
| Nakki | 233 |
| Pekoni | 280 |
| Porsaan ulkofilee | 110 |
| Kala | |
| Kirjolohifilee | 166 |
| Seiti, pakaste | 80 |
| Katkaravut, pakaste | 67 |
| Tonnikalapalat vedessä | 100 |
| Viljavalmisteet | |
| Kaurahiutale | 350 |
| Makaroni | 350 |
| Moniviljaleipä | 275 |
| Näkkileipä | 339 |
| Paahtoleipä | 262 |
| Riisi | 370 |
| Ruisleipä, ruispalat | 250 |
| Spagetti | 350 |
| Vehnäjauho | 350 |
| Maitotuotteet | |
| Juusto Edam, 24% | 330 |
| Tuorejuusto, kevyt | 180 |
| Kerma, 10% | 120 |
| Maito, rasvaton | 33 |
| Maito, kevyt | 46 |
| Maitorahka | 62 |
| Voi | 720 |
| Muut tuotteet | 3-Olut | 34 | Kahvi | 3 | Limsa | 38 | Siideri | 48 | Tee | 0,2 | Ketsuppi | 110 | Kananmuna, keitetty | 143 | Hunaja | 335 | Sokeri | 406 | Ruokaöljy | 900 |