Laskuri latautuu…
Juoksuvauhtilaskuri muuntaa vauhdin, ajan ja matkan toisikseen. Voit laskea kilometrivauhdin loppuajasta, tavoiteajan vauhdista tai matkan, jonka ehdit juosta tietyssä ajassa. Laskuri näyttää myös nopeuden kilometreinä tunnissa ja väliajat tasaisella vauhdilla.
Näin juoksuvauhtilaskuri toimii
Valitse, mitä haluat laskea: vauhdin, loppuajan vai matkan. Valitse matka valmiista vaihtoehdoista tai syötä oma matka kilometreinä.
Aika syötetään muodossa t:mm:ss, esimerkiksi 1:52:30, ja vauhti muodossa m:ss, esimerkiksi 5:30. Myös piste käy erottimeksi, eli 5.30 tarkoittaa viittä minuuttia ja 30 sekuntia.
Kaava: vauhti (min/km) = aika / matka (km) ja nopeus (km/h) = 60 / vauhti (min/km)
Puolimaratonin pituus on 21,0975 km ja maratonin 42,195 km. Ajat pyöristetään lähimpään sekuntiin.
Esimerkkejä
Esimerkki 1: 10 km aikaan 55:00 tarvitaan vauhti 55 min / 10 km = 5:30 min/km. Nopeus on 10,91 km/h.
Esimerkki 2: Puolimaraton vauhdilla 6:00 min/km kestää 21,0975 × 6 min = 2:06:35.
Esimerkki 3: Alle neljän tunnin maratoniin riittää vauhti 5:41 min/km, jolla loppuaika on 3:59:48. Vauhdilla 5:42 min/km aika olisi jo yli neljä tuntia.
Vauhtitaulukko
| Vauhti | km/h | 5 km | 10 km | Puolimaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,33 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12,00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,91 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,23 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,57 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Miten valitsen sopivan juoksuvauhdin?
UKK-instituutin mukaan peruskestävyyttä kehittävällä lenkillä juoksija hengästyy lievästi ja pystyy puhumaan puuskuttamatta. Tällöin syke on noin 60–75 % maksimisykkeestä.
Kovemmat vauhti- ja maksimikestävyysharjoitukset kehittävät suorituskykyä, mutta niiden osuuden tulisi olla selvästi pienempi kuin peruskestävyysharjoittelun. Omat sykealueesi saat sykerajalaskurilla.
Kilpailuvauhdin suunnittelu
Laskurin väliaikataulukosta näet, missä ajassa kunkin kilometrin tai viiden kilometrin pitäisi täyttyä, kun tavoitteena on tasainen vauhti. Väliaikoja seuraamalla huomaat ajoissa, jos vauhti on karkaamassa.
Mäet, tuuli ja juomapisteet hidastavat vauhtia, joten tavoiteaikaan kannattaa jättää hieman pelivaraa. Laskuri ei huomioi maaston vaihtelua.
Vauhti ja nopeus
Juoksijat ilmoittavat vauhdin yleensä minuutteina kilometrille, mutta juoksumatot näyttävät nopeuden kilometreinä tunnissa. Esimerkiksi 10 km/h vastaa vauhtia 6:00 min/km ja 12 km/h vauhtia 5:00 min/km.
Muita nopeusyksiköitä voit muuntaa nopeusmuuntimella. Juoksun energiankulutuksen voit arvioida kalorien kulutus liikunnassa -laskurilla.
Usein kysyttyä
Mikä vauhti tarvitaan alle tunnin kymppiin?
10 km alle tuntiin vaatii keskimäärin alle 6:00 min/km vauhdin eli yli 10 km/h nopeuden.
Kuinka pitkä on puolimaraton?
Puolimaraton on 21,0975 km, eli puolet maratonin 42,195 kilometristä.
Miten km/h muutetaan min/km-vauhdiksi?
Jaa 60 nopeudella. Esimerkiksi 12 km/h: 60 / 12 = 5 eli vauhti on 5:00 min/km.
Mikä on hyvä 5 km aika?
Hyvä aika riippuu iästä, kunnosta ja tavoitteista. Esimerkiksi vauhdilla 6:00 min/km 5 km kestää 30 minuuttia ja vauhdilla 5:00 min/km 25 minuuttia.
Oliko laskurista apua?
Kiitos palautteesta!
Tiedot on koottu parhaista ja ajantasaisimmista lähteistä. Tarkista aina oma tilanteesi terveydenhuollon ammattilaiselta. Sivusto ei anna hoitosuosituksia.